Terlalu banyak mengkonsumsi makanan ringan pada waktu hamil cenderung
mengakibatkan berbagai macam permasalahan yang berhubungan dengan
kesehatan. Ibu hamil yang mempunyai kebiasaan ngemil tentunya sangat
beresiko mengalami obesitas, diabetes dan tekanan darah tinggi. Hal ini
terjadi apabila ibu hamil melupakan jumlah kalori yang terdapat di dalam
sejumlah makanan. Alasan ibu hamil mempunyai kebiasaan ngemil atau
mengkonsumsi makanan ringan pada waktu hamil adalah untuk menghilangkan
beberapa keluhan seputar kehamilan seperti
morning sickness. Apabila
kebiasaan ini tidak di kontrol maka bisa mengakibatkan berbagai macam
gangguan kesehatan. Oleh karena itu disarankan bagi ibu hamil untuk
mengkonsumsi jenis cemilan sehat.
1.
Salad buah dan sayur
cemilan sehat untuk ibu hamil yang pertama yaitu salad buah-buahan
atau sayuran. Seperti yang kita ketahui bahwa buah-buahan dan sayuran
mengandung banyak nutrisi yang berguna untuk kesehatan. jenis makanan
tersebut sangat kaya akan kandungan vitamin C sebagai antioksidan. Ibu
hamil bisa memilih berbagai jenis buah untuk dibuat salad buah. Buah
yang akan dikonsumsi sebaiknya benar-benar terbebas dari kandungan
pestisida. Untuk itu cuci terlebih dahulu buah-buahan dan sayuran yang
akan dibuat salad. Selain mengandung vitamin, buah dan sayur juga sangat
kaya akan kandungan serat yang berguna untuk menjaga kesehatan sistem
pencernaan.
- Kacang mete
Kacang mete bisa menjadi salah satu pilihan cemilan bagi ibu hamil.
Selain rasanya yang enak, ternyata kacang mete memiliki kandungan
protein yang sangat tinggi. Protein tersebut berguna untuk membangun
sel-sel janin. Selain itu, fungsi dari protein tersebut adalah untuk
mendukung zat besi dalam proses pembentukan sel otot dan sel darah.
- Telur
Mungkin telur sedikit terdengar aneh ketika dijadikan sebagai
cemilan. Akan tetapi telur bisa menjadi salah satu alternatif cemilan
yang sehat bagi ibu hamil. Telur adalah salah satu sumber vitamin D yang
bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama menjalani
kehamilan dan menunjang pertumbuhan bayi. Selain itu, vitamin D berguna
untuk membantu penyerapan kalsium. Telur juga mengandung banyak nutrisi
yang lain seperti kalsium, posfor dan beberapa jenis vitamin yang
berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
- Keripik ubi
Bagi ibu hamil yang mempunyai kebiasaan ngemil, ubi bisa menjadi
salah satu pilihan untuk Anda konsumsi. Ubi mengandung vitamin A yang
berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh janin dan membantu
pembentukan sel-sel tubuh.
- Sereal gandum
Kombinasi antara sereal gandum utuh dan susu bisa menjadi cemilan
sehat bagi ibu hamil. Sereal bisa menjadi menu untuk sarapan atau
dikonsumsi di sela-sela istirahat. Gandum utuh adalah salah satu jenis
makanan yang memiliki kadar glikemik yang rendah sehingga aman bagi ibu
hamil.
- Keripik bayam
Untuk mendapatkan cemilan yang sehat, ibu hamil tidak perlu
kebingungan. Bayam bisa menjadi alternatif untuk dijadikan cemilan. Anda
bisa membuat keripik bayam yang renyah sehingga waktu ngemil Anda lebih
menyenangkan dan sehat. Bayam mengandung zat besi, vitamin dan mineral
yang berguna untuk menunjang kesehatan tubuh.
- Keju
Cemilan ibu hamil yang terakhir yaitu keju. Jenis makanan ini
merupakan prodeuk olahan dari susu sehingga keju mengandung banyak
nutrisi seperti kalsium dan protein. Keju bisa dijadikan cemilan dengan
cara dimakan langsung atau dikombinasikan dengan jenis makanan yang
lainnya.
-
Cemilan sehat untuk ibu hamil yang pertama yaitu salad buah-buahan
atau sayuran. Seperti yang kita ketahui bahwa buah-buahan dan sayuran
mengandung banyak nutrisi yang berguna untuk kesehatan. jenis makanan
tersebut sangat kaya akan kandungan vitamin C sebagai antioksidan. Ibu
hamil bisa memilih berbagai jenis buah untuk dibuat salad buah. Buah
yang akan dikonsumsi sebaiknya benar-benar terbebas dari kandungan
pestisida. Untuk itu cuci terlebih dahulu buah-buahan dan sayuran yang
akan dibuat salad. Selain mengandung vitamin, buah dan sayur juga sangat
kaya akan kandungan serat yang berguna untuk menjaga kesehatan sistem
pencernaan.
- Kacang mete
Kacang mete bisa menjadi salah satu pilihan cemilan bagi ibu hamil.
Selain rasanya yang enak, ternyata kacang mete memiliki kandungan
protein yang sangat tinggi. Protein tersebut berguna untuk membangun
sel-sel janin. Selain itu, fungsi dari protein tersebut adalah untuk
mendukung zat besi dalam proses pembentukan sel otot dan sel darah.
- Telur
Mungkin telur sedikit terdengar aneh ketika dijadikan sebagai
cemilan. Akan tetapi telur bisa menjadi salah satu alternatif cemilan
yang sehat bagi ibu hamil. Telur adalah salah satu sumber vitamin D yang
bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama menjalani
kehamilan dan menunjang pertumbuhan bayi. Selain itu, vitamin D berguna
untuk membantu penyerapan kalsium. Telur juga mengandung banyak nutrisi
yang lain seperti kalsium, posfor dan beberapa jenis vitamin yang
berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
- Keripik ubi
Bagi ibu hamil yang mempunyai kebiasaan ngemil, ubi bisa menjadi
salah satu pilihan untuk Anda konsumsi. Ubi mengandung vitamin A yang
berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh janin dan membantu
pembentukan sel-sel tubuh.
- Sereal gandum
Kombinasi antara sereal gandum utuh dan susu bisa menjadi cemilan
sehat bagi ibu hamil. Sereal bisa menjadi menu untuk sarapan atau
dikonsumsi di sela-sela istirahat. Gandum utuh adalah salah satu jenis
makanan yang memiliki kadar glikemik yang rendah sehingga aman bagi ibu
hamil.
- Keripik bayam
Untuk mendapatkan cemilan yang sehat, ibu hamil tidak perlu
kebingungan. Bayam bisa menjadi alternatif untuk dijadikan cemilan. Anda
bisa membuat keripik bayam yang renyah sehingga waktu ngemil Anda lebih
menyenangkan dan sehat. Bayam mengandung zat besi, vitamin dan mineral
yang berguna untuk menunjang kesehatan tubuh.
- Keju
Cemilan ibu hamil yang terakhir yaitu keju. Jenis makanan ini
merupakan prodeuk olahan dari susu sehingga keju mengandung banyak
nutrisi seperti kalsium dan protein. Keju bisa dijadikan cemilan dengan
cara dimakan langsung atau dikombinasikan dengan jenis makanan yang
lainnya.
0 komentar:
Posting Komentar